헬스 종류 운동 방식과 기초 단어 알아보기

 헬스 종류

앞서 운동에 관한 용어들을 하나씩 알아보았습니다. 그렇다면 우리가 이런 운동을 진행하면서 알게 되는 운동의 종류들과 그 방식에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 나에게는 어떤 운동이 맞는지 찾아보시면 되겠습니다.

1. 복합 다관절 운동: 두 개 이상의 관절을 복합적으로 사용하여 진행되는 운동으로 스쿼트의 경우 허리, 무릎, 발목 관절이 사용되며 하나의 운동으로 여러 근육 성장이 가능합니다
2. 3대 운동: 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 가리키는 단어입니다
3. 5대 운동: 앞선 3대 운동에 오버 헤드 프레스, 바벨로우가 추가 된 것입니다
4. 단관절 운동: 하나의 관절만 사용되는 운동으로 고립 운동으로 불리며 하나의 근육을 확실하게 자극합니다
5. 스트렝스 훈련: 근력 증가 목적인 운동을 말하며 역도나 파워리프터 같은 선수들이 하는 운동입니다. 고중량으로 진행되며 3~5회 가능한 무게가 보통입니다.
6. 보디빌딩 훈련: 멋진 몸을 위해서 진행되는 운동으로 6~12회 반복가능 무게로 진행하며 고립 운동을 추가해서 몸을 조각합니다
7. 펑셔널 트레이닝: 근육의 기능성 발달을 위해서이며 운동 수행능력을 높이기 위함입니다
8. 코어: 몸의 기둥으로 대부분의 운동이 코어가 받쳐줘야 합니다. 대표적인 운동으로 플랭크가 있씁니다
9. 분할: 근육의 부위를 나눈 것이며, 무분할은 하루에 모든 부위를 운동하는 것이고 5분할은 가슴, 등,어깨, 하체, 팔로 나눠서 진행되는 운동입니다.

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